一．怎样才算熬夜？

从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。因为人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，所以23点-3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。因此考虑到健康养生，最好还是在晚上11点前入睡。熬夜也不单单是入睡时间过晚，在一个周期内睡眠不规律也算熬夜，比如睡觉时间有早有晚(某天10点，某天2点)、睡眠周期紊乱(某天睡12个钟，某天睡5个钟），所以建议平时要尽量保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长。

二．熬夜的危害

熬夜对身体有许多危害。熬夜一周，可能会出现黑眼圈、深眼袋，皮肤长粉刺、痤疮，眼睛疲劳，注意力不集中等。如果熬夜达到一个月以上，可能会出现血压、血糖增高，心脏不适，还会严重影响抵抗力，使免疫力下降。 生活中常见疾病，比如慢性咽炎、消化道不适、反复感冒等，都和抵抗力低下有关。此外，熬夜也会影响内分泌，造成女性的月经紊乱，男性和女性的肥胖。 如果熬夜达到一年以上，就有可能出现器质性的疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等，严重的甚至出现肿瘤、猝死。

三.如何避免熬夜？

建议睡前两个小时，要避免剧烈运动，不要进食和大量饮水。可以泡泡脚，听听舒缓音乐，躺床上时，不要看手机等电子设备，有利于尽快入睡。

（来源：知乎、人民网）